1、提高平衡功能耐力的体育锻炼
平衡机能不良又称为“运动病”、“晕机病”,其发病因素与前庭器官、半规管以及与视觉和内脏肌肉关节等诸多因素有关。用体育锻炼方法可以提高前庭器官的稳定性,协调前庭与其它感觉系统的关系,有效降低晕机病的发生率。
常用的锻炼方法有:
(1)头、躯干倾屈,脚绕垂直轴原地旋转
(2)前、后、左、右摆头锻炼
(3)单、双杠练习
(4)非常慢地骑自行车
(5)滚轮、旋梯
2、提高加速度耐力的体育锻炼
加速度耐力不良,主要是由于体质差、代偿能力不强等原因,当加速度产生时,出现回心血量减少、脑供血不足等引起。提高加速度耐力总的目标,是提高心肺功能及骨骼肌的紧张度,加强心血管系统的代偿反应能力、增强个人力量。
常用的锻炼方法有:
(1)有氧训练:长跑、长距离游泳、固定功率骑自行车等
(2)提高心血管代偿能力训练:旋梯、滚轮、百米加速跑
(3)力量训练:仰卧起坐、仰卧推举、仰卧举腿、俯卧撑、杠铃等
责任编辑:李远航
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