空军招飞保健知识之外科保健

　　1、注意控制体重

　　体重的控制，主要在个人，生活中要做到“管住嘴、迈开腿”：饮食上，合理膳食，避免暴饮暴食，减少碳水化合物（淀粉、糖类等）及脂肪类食物摄入量，少吃零食，慎食高糖高脂饮食；运动上，要以持续有氧运动为主，比如慢跑、游泳等，强度不宜过大，时间不能过短。

　　2、运动期间注意安全

　　运动前要做好热身准备，运动量要循序渐进，尽量减少身体对抗性体育运动，特别在足球、篮球等运动中，要认真做好防护措施。一旦运动中出现擦伤、扭伤、关节韧带损伤等情况，要及时到医疗机构就诊，严格遵守医嘱，规范治疗，合理休息，避免反复损伤，防止出现慢性、甚至不可逆后果。

　　3、积极进行体能锻炼

　　好的体能是参加军事训练的基础，也是对个人健康成长的有益辅助。高中阶段，应逐步增加长跑耐力，适当进行力量训练，不断提高体能储备。

　　4、平时注意保持健康姿势

　　避免弯腰驼背、错误的坐姿，避免长期低头看书，学习一段时间后，应适当站起来放松一下或进行室外活动。

　　5、注意肛周和生殖系统卫生

　　建立良好的饮食起居和排便习惯，多食蔬菜、多饮水，避免久坐久站，勤洗会阴、生殖器和肛周，如感觉不适要及时就医。

责任编辑：李远航

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