寒假期间，不少小学给学生开出了特色“体育作业”单，敦促学生坚持锻炼，增强身体素质。不过，要做好这份“作业”，既需要家长的参与，也需要专业、科学的运动指导。下面是一些关于小学生运动项目的焦点问答，家长们可以参考。

　　每次保证30分钟有效运动

　　Q：每天锻炼多久为宜？

　　赵立明（美国国家体能协会教练）：建议每天运动一小时。每天下午3点以后，是身体最亢奋的时间，人体内肌肉的温度偏高，关节的灵活性较好，适合运动。

　　对于较少参与体育运动的孩子，要通过及时观察，保证运动适量适度。一般来说，可以通过测心率，看孩子是否有轻微出汗或呼吸频率过快来判断运动强度。对于小学生来说，心率达到140左右时，说明运动为中上等强度。

　　郝宏文（北京市石景山区古城第二小学体育老师）：每周可以锻炼三到四次，每次有效运动时间要保证30分钟。不要让运动成为负担，而是父母和孩子一同享受、轻松的事情。

　　不建议跟着视频锻炼

　　Q：对照网上教学视频进行练习，这种方法是否可行？

　　赵立明：不建议孩子根据网上教学视频学习，尤其是做一些力量型锻炼。如果对专业术语、动作规范没有理解到位，很容易造成运动损伤。

　　比如“深蹲”练习，重心靠前或靠后会对膝关节、髋关节有损伤。孩子学习新健身动作或新运动项目时，需要在家长或专业人士的陪同下进行，这样才能把握好动作的规范性。

　　郝宏文：部分运动技术性较强，建议寻求专业教师进行学习，打好基础，家长不要盲目指导。

　　不要忽略运动后放松与拉伸

　　Q：运动前后的注意事项？

　　张立新（东城区教育研修学院特级教师、体育教研员）：运动前要进行热身，保证头部、肩部、腕关节、手臂、踝关节等各个部位都要运动到位。特别是在开展冰雪项目时，一应要充分热身，防止肌肉痉挛。

　　赵立明：热身的时长要在20分钟左右。可根据运动项目的不同，补充、调整热身内容。比如准备踢足球，可以在做足准备工作的前提下，绕操场慢跑，增高体温、肌肉温度。运动后及时放松和拉伸也很重要，却容易被忽略。充分拉伸能够促进消耗因锻炼而增加的乳酸，更快消除运动疲劳，也有助于更好恢复，保证运动的连续性。在训练后，注意要认真拉伸大腿、小腿、腰部、臀部等部位的肌肉。

（责任编辑：张君琳）