舞蹈的静态训练包含内容有：容姿、站姿、坐姿和走姿，那么舞蹈艺考生要怎么进行静态形体的训练呢？有哪些方法和注意事项呢？下面就给大家介绍一下：

　　一、站姿训练

　　在考场上如何站立，这是有讲究的。总的要求是站如松，男生潇洒挺拔，女生亭亭玉立。

　　（一）错误的站姿

　　双脚分开，双手叉腰。

　　脚尖相对，脚跟岔开，即所谓的内八字。

　　两脚跟紧挨，脚尖向两侧打开，即所谓的鸭子步。

　　脚的位置虽然站好了，但腹部向前挺，像一个孕妇。

　　（二）正确的站姿

　　1、脚的摆放

　　男生要摆成小八字步形，两脚跟之间以能放下自己的拳头为标准。女生要摆成丁字步形，即一只脚的脚后跟顶在另一只脚的脚心处。左丁字步形或右丁字步形均可。

　　2、重心的转换

　　男生的重心转换是左右进行，但是身体保持与地面垂直的直立左右转换，即重心左右转换，身体不能左右倾斜。女生的重心转移是前后进行，这种转换有两种形式，一是两脚不动，只是身体重心在脚上转换，身体略向前倾或身体略向后仰；一种是前脚变后脚或者后脚变前脚，但都要保持丁字步形。

　　3、躯干部分

　　要挺胸收腹，不要哈腰，不要鼓腹，这样才能站直，才算挺拔。站不直的同学可以采取靠墙站的方法来训练，让自己的背部紧靠墙壁，臀部和肩部要紧贴墙壁，体会挺胸。然后离开墙壁，保持姿态。腹部的训练按照呼吸标准进行，让小腹向左右两边扩展而不要向前鼓，即让腰扩起来。

　　4、四肢部分

　　站立的时候，双臂不要用力，要自然下垂；手的中指能摸着裤缝为标准。手不要捏、拧自己的衣服，也不要背绞双手。双腿要紧绷、有力，不要叉腿，不要屈膝，更不要形成内螺旋或外螺旋腿。姿势正确后，可以练练正步走。

　　5、头和颈部

　　颈部和胸部一样，要挺立起来，不要探头。头颈部训练好和躯干的训练一起进行。有探头习惯的同学，可以利用靠墙站的训练方法来加以纠正。靠墙站时，后脑勺、肩和臀部都要同时在墙面上，双眼乎视前方。录像时，眼睛要紧盯着镜头不放，因为镜头就是观众，就是评委老师。

　　二、坐姿训练

　　坐姿的要求是坐如钟，沉稳庄重，落落大方。

　　（一）错误的坐姿

　　双脚距离太远，上身向前探，翘着二郎腿，上身歪斜，双腿伸直，一条腿压着另一条腿，有桌子时，双肘支在桌面上。

　　（二）正确的坐姿

　　臀部要坐在椅子前方的三分之一处，不要使整个屁股全坐在椅子上。

　　躯干的姿态仍要保持挺胸收腹。头和颈部仍是靠墙站的感觉，头、肩、臀要在一条直线上。从臀部向上到头部，，以胯为轴心，整个身子向前略微倾斜一些。

　　双脚呈大八字步（两脚尖之间的距离与肩宽相对应）平放在地面上，双腿仍要避免内螺旋和外螺旋型。正确的标准是：左右的脚尖、膝盖和肩头三点要同在一条直线上。不要双膝并拢，也不要两脚交叉，更不要翘二郎腿。

　　双臂和双手的位置。前方有桌子，可以将小臂和双手轻轻地放于桌面，但不能让双肘支撑在桌面上。没有桌子的时候，双手可合拢交叉，轻轻放在大腿上，不要用手和小臂支撑上身。

　　三、走姿训练

　　走姿不仅指在考场上的形体展示，而且还包括上、下考场。走姿不能是行如风，要步履轻松，速度适中。在考场上，有时评委老师会让你做一下形体展示。所谓形体展示，就是要你在考场上走两步，并在停下来时做个造型。

　　（一）错误的走姿

　　腹部前挺，重心在脚后跟上。

　　脚尖向里指，头向前伸，像在找地上的东西一样。

　　双腿分得太开，大摇大摆，给人以很野的感觉。

　　（二）正确的走姿

　　走。步伐要轻松自如，步距适中，不可过大，但也不要走小碎步。速度适中如散步，过快显得慌张，过慢则显得松垮。走的时候仍要保持潇洒挺拔和亭亭玉立之势。

　　造型。造型是能体现自己与众不同的形体美的一种姿势，就像演演员的剧照和我们为表达某种意义的生活照一样。什么姿势能体现你独特的形体美，你就在后做出这样的姿势。但千万不要一味模仿明星，要根据自己的特点来做，否则便会弄巧成拙。

　　总之，容姿、站姿、坐姿、走姿构成了你在考场上的整个外部形象，美与不美，印象分数的高低是你做好了算，评委说了算。一个合格优秀的考生，要重过程，轻结果。

　　因此，我们每一个考生都要在平时加强训练，并能在日常生活和学习中加以保持，这样才能在考场上给评委老师留下一个朝气蓬勃、充满活力、英姿焕发、光彩照人的形象。所谓台上一分钟，台下十年功就是这个道理。

（责任编辑：刘汉甜）