对于舞蹈专业而言，基本功是首位的，那么想要学好舞蹈需要掌握哪些基础训练呢？下面就给大家介绍一下：

　　一、坐姿练习

　　在进行坐姿练习时，胸、肋、腹部要向体内收缩提住；双腿并拢伸直，双手平放在身体两侧。

　　1、勾脚与绷脚练习

　　先绷脚，让大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上；然后以踝关节为轴，让脚尖和脚背向面部方向运动，即勾脚，反复进行。可以先一只脚一只脚练习，然后双脚一起练习。

　　2、在绷脚状态下

　　双手体前交叉，手背对着面部；用上身一次次去靠近地面上的双腿，注意让背部保持平直。反复进行。

　　3、双腿内弯

　　双脚板贴在一起；用双手去压各侧的膝盖，直至膝盖能自己向下压。反复进行。

　　4、双腿内弯

　　双脚板贴在一起，膝盖向两侧打开；双手拉住各侧小腿下端，身体向前下方去靠近地面，然后头部连同躯干一起向前伸，注意背部挺直；还原。反复进行。

　　5、双腿内弯

　　双脚板贴在一起，膝盖向两侧打开；，双手拉住各侧小腿下端，然后头部连同躯干一起向后仰，注意背邵挺直；还原。反复进行。

　　6、双腿内弯

　　双脚板贴在一起，膝盖向两侧打开；然后一只手扶地，另一只手臂伸出，向扶地那只手的方向弯腰：再换手练习。反复进行。

　　7、伸腿练习

　　绷脚状态下，双手两侧扶地；将一条腿向上抬，直到大腿贴近躯干，然后屈腿，脚尖点地；再将这条腿在空中向前伸直，然后轻轻放至地面。后背要挺直，要有这条腿长于另一条腿的感觉。两腿交替，反复进行。

　　8、跪立练习

　　在绷脚状态下，双腿并拢跪在地面，臀部坐在脚后跟上；然后大腿、腹部和臀部一起往上提，直立后再坐下去。背部要挺直。反复进行。

　　二、卧姿练习

　　1、仰卧起坐

　　锻炼收腹。练习方法与同学们在体育课中学习的方法一样，这里就不多说了。

　　2、仰卧于地

　　双臂和双腿伸直；双臂向双腿方向拉躯干，双腿同时弓起，脚背绷起，脚尖尽量点地，直至正坐于地面；然后再躺下。反复进行。

　　3、仰卧于地

　　双臂向两侧平放；一条腿屈起，脚尖点地后，将腿踢出去，并在空中勾一次脚尖，绷一次脚背；然后将腿轻轻放至地面；再换另一条腿进行练习。反复进行。

　　4、仰卧于地

　　双臂向两侧平放；将一条腿抬起至与地面垂直，然后将腿向同侧打开再落至地面，再抬至空中放下至地面；换另一条腿进行练习。反复进行。

　　5、背部练习

　　俯卧于地，双臂弯曲支撑于地面，然后双臂向前，向上伸直，让背部和头部向后仰起。反复进行。

　　6、俯卧于地

　　两只小臂挨紧放于胸前的地面，双肘支撑于地；然后膝盖不离开地面，让一只小腿抬起，并让脚后跟去找臀部；然后放下，换一条腿进行。也可以用一只手去拉小腿。反复进行。

　　7、地面踢腿

　　仰卧于地，双臂和双腿同向平放于地，脚背绷直，交替踢各条腿至空中，并使整条腿与地面垂直，然后放下。反复进行。

　　三、跳的练习

　　1、原地跑步

　　双手叉腰，在原地小跑。提腿让脚背绷直，脚尖离开地面一点即可。

　　2、原地小跳

　　双手叉腰，双脚跟并拢，脚尖分开成小八字型，然后下蹲，脚尖推地跳起，脚背绷直。在空中，大腿、小腿和脚尖要在一条直线上。

（责任编辑：刘汉甜）