2021年高考已拉开帷幕。考试这几天如何调整作息，让高考期间能稳定发挥？考生家长应该注意哪些方面？6月3日，新京报记者采访了有毕业班带班经验的高中班主任老师，给考生及家长支招，帮助考生们顺利度过这一关键时刻。

　　饮食：吃易消化、热加工食品注意营养均衡

　　北京市第十九中学语文老师王文芝曾带过多届毕业班，她建议，考生们这几天不要大幅改变原有的生活习惯，饮食方式保持稳定。因为考前总是“悬着心”，考生肠胃可能相对来说比较脆弱和敏感，王文芝建议考生选择容易消化的粗粮、粥和热加工食物，少吃生冷食品。“饮料、冰淇淋也要放一放，咖啡、浓茶尽量少用，以免因为腹泻影响考试发挥。”

　　中国科学院附属实验学校高中班主任潘辉文曾带过三届毕业班。她介绍，从以往经验来看，有的考生在考前可能会出现食欲不振的情况，但即便实在不想吃饭，也要有蛋白质和牛奶的摄入，营养跟上了才能在考试时保持精力充沛。同时，她也建议考生不要吃太油腻和刺激的食物，以免出现不良状况，之前有学生考前吃了芒果，考试当天嘴就肿了，还有考生喝了凉牛奶，导致考试时肚子疼。

　　王文芝建议家长在饮食方面给孩子的营养搭配要合理，可以相对减少荤菜的摄入。如果因为考试紧张发生神经性腹泻等情况，要将实情提前告知监考、巡考老师，以免考试期间出现意外情况。

　　作息：不要熬夜学习，将兴奋点调至考试时间

　　很多高三学生有熬夜学习的习惯，兴奋点在夜间，白天的精神状态不好。而高考第一场考试在上午进行，潘辉文建议，考生在考前一定要按照考试时间调整作息，在考试时段内大脑处于兴奋状态，并尽快养成在考试时间内不如厕的习惯。

　　“如今北京高考要考四天，战线拉得很长，很考验考生的体力和情绪，所以休息很重要。”王文芝也建议学生们不要熬夜，抓紧时间调整作息，这几天最好保持午休习惯，时间不宜过长，十五到二十分钟让大脑放松，才能在考试时处于最好的精神状态。“如果晚上实在睡不着，可以听轻音乐。”

　　今年高考首日恰逢星期一，潘辉文建议考生在周六周日可以放松，但不能彻底懈怠，要有适度的紧张感，如可以和同学约在一起复习，或者逛公园谈谈考前准备。

　　家长：做好后勤工作可陪孩子提前探访考场

　　对于陪考的家长们，老师们均建议高考家庭首先要保证家庭氛围温馨和谐，不要吵架，以免引发孩子紧张、压抑的情绪。

　　去年7月，王文芝陪女儿参加了高考。她认为，家长是否在考场外陪考，可以和孩子商量后决定，有的孩子敏感、不希望家长在考场外等候，可以定好接送孩子的地点和时间，遵从孩子意愿。“家长要保持和颜悦色，尽可能少问考过什么。交谈时间不要太长，让孩子心平气和地面对考试。”

　　“家长至少要在这几天内做好孩子的心灵导师，疏导孩子情绪，并做好后勤服务工作。”潘辉文说，除了给孩子提供营养饮食，提醒他们早睡早起，也可以趁周末时间帮孩子准备考试物料，如购买正版的2B铅笔。“我们以前在阅卷的时候确实发现有答题卡机器扫不上。”

　　王文芝建议，家长可以陪考生提前去现场了解考场情况，比如入场地点，街道是否宽阔，停车是否方便，路线是否顺利等。

（责任编辑：尚宏）