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　　1.调整作息

　　生活作息和行为习惯的调整不可能一步到位，只能逐步过渡。比如孩子宅家期间每天九点起床，现在突然要求他七点起床，对于孩子来讲是很困难的。如果在开学前没有调整好起床时间，那么孩子在开学后的前两周可能会比较痛苦。不过家长也不必过于担心，在新规律建立之后，人体生物钟就会逐步适应新的节奏。

　　2.调整学习习惯

　　很多中小学生在宅家期间已经上了网课，老师也会留一些作业，其实这已经是从学校层面逐步帮助孩子完成开学前的过渡。上网课期间，家长如果能借助网络课程的推进，引导孩子做好课前准备、课上笔记、课后作业，让孩子对学习进度和自己的不足有一定认知，那么孩子面对开学后的学习生活就会有一定信心。这些信心主要来源于与父母互动中的反馈和认可。

　　3.鼓励同学间的联络

　　疫情期间，性格内向的孩子可能很少跟别人联系。开学后，他们往往会感到社交压力，害怕重新和同学相处。有的孩子宁愿自己在家上网课，也不想去上学。对于这样的孩子，家长要鼓励其与同学联系，和亲朋好友联系，将孩子的注意力从社交恐惧中转移出来。联系一两次之后孩子就会发现，重新回到同学中间，没有想象中那么可怕。

　　4.学习防疫知识

　　有的孩子担心上学后会被病毒感染，其实这样的情绪是对危险情境的正常反应，在疫情期间也是可以理解的。随着疫情的逐渐好转，如果仍然陷在这种恐惧和害怕之中，那就需要家长的干预和支持了。首先，家长要先自我体察，是不是自己也有这样的情绪。因为孩子对外界的判断常常反映了家长的内心反应，孩子们如果感受到父母都如此害怕，就更难放下自己的担忧和害怕了。此外，家长可以和孩子一同调整，陪孩子一起学习疫情防控的科学知识，知道如何才能保护自己，将担忧和害怕的情绪转化为现实中具有可操作性的具体事项。这样不仅能帮助孩子缓解紧张情绪，还能增加对“自我安全”的掌控感。