高考网-北京新东方学校

　　1、自我解压

　　临考前的预期目标不应该是某个名牌大学，而是在参照自己的现有水平后，对自己每个学科有针对性的保持或是提升的目标。要知道考大学只是人生中的一个阶段并不是全部，高考不是结束而是又一个新的开始，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。把复习与考试看成一种挑战激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼以平和的心态投入;把它看成一次机会以积极的心态迎接。

　　2、自我对话

　　通过和自己进行苏格克拉底对话的方式，以呈现自己对高考存在的不完全、不正确观念，进而化解心中的担忧。比如，担心自己没有能力考好的同学，不妨这样问自己：这种担心有必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向认真学习，虽不是特别优秀，但是只要正常发挥，考试完全可以展现我的能力，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，并且百害无一利，它会带垮人的斗志，转移人的注意。再问：我该怎么办?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

　　3、自我放松

　　当人心情平稳的时候，身体往往是放松的。反之，当一个人身体放松时，心情也是平稳的。所以为了缓解考前焦虑的情绪，完全可以通过生理上的放松而实现，比如深呼吸放松法、身体渐近性放松法等。这些方式虽然很简单，但是常常能起到一定的作用。举例说明深呼吸放松的做法：在安静的环境，选择一个舒服的姿势坐好，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢的深深的吸气，吸到足够多时(腹部鼓起)，屏住呼吸3秒，再把吸进去的气缓缓地呼出(腹部平扁)，同时自己要配合呼吸的节奏给予自己一些积极的暗示，“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己“我现在很放松很舒服”，注意感觉自己的呼气、吸气和体会。重复做这样的呼吸20组，每天两组。

　　4、自我调频

　　人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了!最近一项研究也支持了这一说法，整天坐着不动也会增加焦虑。长时间

　　坐着不动复习会导致睡眠紊乱，新陈代谢不畅和与社会的脱节。所以适当的时候要让自己放松一下，比如听听音乐跑跑步，做一些日常是自己愉悦的事情。

　　焦虑是会传染的，父母的心态同样重要。

　　当发现孩子对高考存在焦虑紧张时，家长不要乱了阵脚，要明白并向孩子表达适当的焦虑是正常的。只要焦虑情绪还不影响正常的复习，就不必刻意调节。考试前后的情绪，也不必刻意追求放松，考试的情绪问题，想多了反倒不好。

　　当孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办?”有的家长说，无所谓，考不好就考不好!有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心;而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力!”只有这样，将来才不会后悔、自责。

　　当孩子考前出现失眠、易醒等睡眠障碍时，不要不停地数落晚上睡不好第二天将如何晕头涨脑、考不好试等等。而是告诉孩子：没关系，不影响做题!人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作!如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。切记睡眠是不能带着睡眠压力的，而且睡眠的时间并不是越长越好。

　　当你看到孩子好像在磨洋工或是学习效率低时，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱，也许他翻着书却在发呆……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。

　　营养科曾晶主任说，每年一度的高考对考生和家长来说是一场“硬仗”，顺利完成考试需要镇定。学习考试是学生的责任，家长主要负责后勤保障。考试期间保持良好的健康状态是应对考试的物质基础，营养饮食也不容小觑。

　　曾晶建议，考试期间的饮食最基本的要求是卫生安全，不能因为吃了不洁净或不安全的食物导致胃肠炎，腹痛腹泻，甚至住院治疗影响考生的考试。

　　其次是避免进食可能导致饱胀不适、反酸嗳气等引起消化道不适症状的食物。考生的膳食建议跟平时的饮食习惯大致相同，不宜额外进食平时未接触过的食物，避免引起胃肠道不适。考试期间宜选择易消化的食物，少吃过于粗糙的食物和粘滞性强的食物。高脂食物在胃内的排空排空速度较慢，容易引起消化不良，不宜进食油煎油炸的食物，建议选择低脂清淡的膳食。

　　另外，考试期间的饮食应能提供充足的碳水化合物和B族维生素，选择血糖反应小的食物以利于保持稳定的血糖水平，从而保证大脑细胞脑力活动所需的能量。

　　海鱼，鸡蛋，动物心脏和肝脏、大豆、花生、莴苣、花菜等富含维生素B6(核桃，瓜子，南瓜)、钙、胆碱的食物有助于稳定神经系统缓解焦虑紧张情绪，可适当选用。