寒假期间，不少小学给学生开出了特色“体育作业”单，敦促学生坚持锻炼，增强身体素质。不过，要做好这份“作业”，既需要家长的参与，也需要专业、科学的运动指导。下面，小编为大家推荐一些适合不同年龄段小学生的运动项目。

　　一二年级：

　　跳绳300次，分成3组，增加协调性

　　进行5分钟的柔韧性练习，以直腿掌根触地为合格标准，增强柔韧性

　　立卧撑5组，每组5-8个，增强全身力量

　　练习仰卧起坐60次（分3组），组间休息5分钟，增强腰腹力量

　　练习深蹲起60个，分3组，组间休息3分钟，增强下肢力量

　　三四年级：

　　进行有氧慢跑15分钟，促进肺活量

　　跳绳600次，分成4组，增加协调性，争取每周按参考标准测试一次

　　进行5分钟的柔韧性练习，以直腿掌根触地为合格标准，增强柔韧性

　　俯卧撑5组，每组6-8个，增强上肢力量

　　练习1分钟仰卧起坐（3组），组间休息5分钟，增强腰腹力量

　　练习深蹲起90个，分3组，组间休息3分钟，增强下肢力量

　　五年级：

　　俯卧撑：15×4次，每次间隔2分钟

　　连续跳跃，包含10米单腿跳；左、右腿各三次为一组，共三组，每组间

　　隔3分钟；单腿在台阶上连续交替跳200次等

　　3分钟以上跳绳或跳绳跑

　　条件允许家长可带孩子每周进行一次登山锻炼

　　六年级：

　　柔韧类：体前屈压腿60次

　　力量类：俯卧撑（男生15×3个、女生12×3个）；仰卧起坐50×4；连续

　　蛙跳20×4个或原地挺身跳20×4个或蹲起40×4个

　　灵敏协调类：跳绳：双脚交换跳单摇150×3次或双摇40×3次

　　速度耐力类：每天坚持慢跑10分钟或快走15分钟

　　（以上内容由北京市石景山区古城第二小学体育老师郝宏文推荐，仅作参考，家长需要结合孩子的实际情况开展运动）（采写/新京报记者方怡君）

　　与语数英等学科作业不同，体育寒假作业难以考核，多靠自觉。没有老师的监督，孩子能否按时按量完成“体育作业”；如何为孩子选择适合其身体素质、兴趣特点的运动项目；怎样引导孩子坚持锻炼……记者采访了相关人士，从科学运动方法、运动习惯培养、运动项目选择等方面为家长释疑。

　　“做作业时需要三番五次地催，一说去健身，她会提前一个小时穿好健身服”，屠女士说，七岁的女儿非常喜欢运动，目前常参与的运动项目有游泳、篮球、空中瑜伽、crossfit体能训练、格斗、跳街舞等，之前还尝试过击剑。

　　从刚开始为了增强体质，带女儿学习击剑和游泳到后来自己创办健身工作室，引导孩子接触crossfit体能训练和格斗，女儿从此迷上这些运动。屠女士认为，要想让孩子喜欢运动，有两点很重要。

　　一是父母的参与和陪伴。“最初几次运动我都陪她一起，全情投入，完全专注。和她一起牵手跑跳，和她一起挑战体能极限，这会带给孩子满足和愉悦，让她觉得运动是件有意思的事。”

　　二是让孩子从运动中找到自信。工作室经常会有一些带着孩子来锻炼的妈妈，原本可能只是因为孩子没地儿放所以带过来一起玩耍，却发现孩子们做得比妈妈们更出色。这时，孩子的自信心大大提升，会更想持续地参与。

　　对于如何科学运动，体育老师、专业教练等根据不同运动项目的特点为家长提供了专业指导。

　　对于年轻家长喜欢的按照网上教学视频锻炼的方式，专家也提醒家长最好在专业老师陪同下进行，不要盲目指导，以免造成运动损伤。此外，专家也提醒家长，在寒假锻炼时要保证运动适度适量，不要让运动成为孩子的负担。

（责任编辑：张君琳）