食谱安排:
1.早餐
在一天之中,早餐尤为主要,吃好早餐可以保证同学们在一上午之中的学习效率,早餐可以这样吃。
主食可以选择馒头、面包、花卷等等,配合一杯热豆浆、牛奶或者一碗粥,再加上一个鸡蛋。早上吃面食有利于血糖平衡,更是耐饥饿的好食物,不会让同学们在上午因饥饿导致无法专心学习。
2.午餐
午餐主食可以是米饭,要多配合蔬菜,做到营养均衡,保持身体所需要的维生素。
3.晚餐
晚餐食物以清淡为主,不宜过于油腻导致消化不良,可以吃一些西兰花、冬瓜、芦笋等等。这样有助于高考学生的消化,保障夜晚睡眠质量。
4.水果
高考学生在备战期间,宜多吃橙子、葡萄、香蕉等水果。橙子中富含丰富的维生素C、纤维素等物质。维生素C的作用大家都了解,纤维素可以缓解长时间熬夜导致的便秘,有利于增强免疫力;葡萄含有较多的葡萄糖,具有缓解神经衰弱的作用,并保护肝脏。
注意事项:
1.饮食均衡
很多家长怕孩子饿,会给孩子准备很多吃的。其实高考学生虽然学习疲惫,但是饮食均衡最为主要,暴饮暴食会导致高考学生肠胃出现负担,引起肠胃不适。
2.饮食清淡
饮食过为油腻会引起高考学生消化不良,肉类食物中含有钠,过量摄入会导致组织脱水。在高考前的这段时间天气非常炎热,导致高考学生食欲下降。清淡的饮食会让孩子有胃口。
3.不宜吃大量保健品
保健品这类产品,只有经常吃才会显现出效果。在高考前吃大量的保健品,高考学生的身体可能不会那么快吸收,作用不会有那么大,过量食用反而会对高考学生身体造成一定的负担。
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