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疫情防控期间,这5大问题影响考生,如何避免?

作者: 网编整理

  来源:微言教育

  时间: 2020-02-20 17:48

  疫情期间考生常见的心理问题

  1、过度关注疫情,胡思乱想

  2、延期开学,心理焦虑影响学习

  3、线上学习自律性差,影响学习效果

  4、各类考试延期或取消,产生焦虑。

  5、外出活动少,负面情绪积压

  过度关注疫情

  面对迅速蔓延的疫情,很多人都会过度关注。醒来第一时间先看疫情最新进展,白天通过微博、公众号、视频新闻等各种渠道花费大量的时间关注疫情相关新闻。过度关注疫情会产生过度应急反应,例如焦虑、失眠、无法集中精力等,严重影响考生的生活和学习。针对该情况,有以下几点建议:

  1、合理关注信息,避免信息过载

  及时了解疫情信息是人类天生对危险的反应,但是如果过度关注,就有可能因为信息过载而产生焦虑的感受。我们在关注疫情信息的时候,要从官方渠道正确认识疫情,做好防护措施,保持理智和冷静,不信谣、不传谣,同时也要有节制地获取信息,减少因信息过载而产生心理负担的可能。

  2、接纳负面情绪,尝试心理自助

  疫情面前,我们会出现疑病、恐惧、焦躁、愤怒、抑郁、强迫思维、强迫行为等负面情绪,这些都是在非正常情况下的正常反应,也就是应激反应,这些情绪和感受的出现是合理的,只要是在可控的范围内,我们都可以试着去理解和接纳自己。

  3、合理安排生活,建立正向思维

  这个假期我们虽然不能经常外出活动,但是也可以在室内保持适量运动,不要总躺着刷手机、玩游戏;建立良好的生活习惯,保持饮食平衡和充足的睡眠,把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上;我们也要记得激活自己的社会支持系统,多和可以给予自己情感支持的家人、朋友保持线上联系,分享和倾听彼此感受,增强心理上的相互支持;多享受居家生活,与父母多交流,找到独处的乐趣。

  延期开学,产生焦虑

  新冠肺炎的出现打破了人们正常的生活秩序,尤其是对于中考生来说,开学延迟,打乱了考生的复习节奏,缩短了考生备考的时间,焦虑自然而生。面对还不明朗的疫情以及时间未定的开学,需要同学们以理性平和的心态来面对压力。

  1、接纳自己焦虑不安的情绪

  焦虑情绪主要源自不确定感。不确定疫情合适会结束,不确定合适开学,不确定经过这个假期自己的成绩受多少影响...产生这些焦虑的情绪是正常的,但是不能任由焦虑的情绪发展,要学会接纳和自我开导。

  2、制定并实施合理的学习计划

  对高三的学生来说,除了做好防护保证健康外,备考是第一要务。因此考生需要保证合理的作息,模拟在校时间安排,准时参加线上课程,课间穿插各科复习任务。制定制定科学的学习计划后,坚定地执行计划,缓解焦虑的最重要一点是积极行动。

  3、寻找积极资源树立乐观的心态

  利用好假期时间,通过获得免费网络学习资源,提升自己,增加自信和乐观。有哲人说,对待未来所表现出的真正的慷慨大度就在于把一切献给现在。所以,利用好现在这个超长假期有很大的意义。

  线上学习自律性差

  2月17日开始,北京百万中小学生开启线上学习。但是这个时候可能出现“网络授课能否集中注意力”、“在家学习效果会不会打折扣”、“在家复习备考是否会懈怠、能否考出好成绩”等等的担心和焦虑,尤其是高三考生,处于复习备考的关键阶段。针对该心理问题,可以从以下几个方面进行缓解。

  1、制定一个计划

  安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食、睡眠、学习。将时间和要做的事情合理分配,并坚持执行计划。

  2、发挥自制力,劳逸结合

  线上学习由于学习时间宽松,没有老师监督,所以考生有可能会将制定的计划进行拖延。因此需要更多的自制力,完成计划。同时需要劳逸结合,按照学习的上课下课时间合理安排休息。

  3、多与老师沟通

  线上学习效率低的一个重要原因是非课堂教学,老师可能无法顾及到每一个考生,因此就需要考生利用现有的交流工具,与老师们沟通提问自己存在的疑问,减少线上学习的知识漏洞。及时与老师沟通反馈自己学习过程中存在的问题是非常重要的。

  4、学会拒绝诱惑

  目前,线上学习的工具是手机、电脑等,这些通讯工具不仅可以学习,也同时存在非学习的诱惑。例如游戏、电视剧、聊天软件、电子书等。想要提高线上学习的效率,必须拒绝此类诱惑。

  外出活动少,负面情绪积压

  受疫情影响,所有人都减少外出,没有必须情况不出门。但是突然宅在家里,外出活动减少,长期下来会出现负面情绪。针对该情况,营造宽松和谐的家庭氛围尤为重要,家人的陪伴是重要的支持。

  家长可利用这段时间多陪陪孩子,考生可和家长协商,每天午饭、晚饭前后半小时全家人一起看新闻、小品、相声等节目,在室内通过跳健身操、习八段锦、跳舞等锻炼来消除一天的烦闷。良好的家庭氛围可以缓解不能外出以及疫情压力下的负面情绪。


(责任编辑:刘汉甜)

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