愤怒

      愤怒是所有情绪中最难控制的情绪，我们对惹我们生气的事情琢磨的时间越长，为生气捏造的“正当理由”和“自我辩护”就会越多，会让怒火燃烧得越旺。但是宽容、积极和移情会有效管理愤怒。

      如何应对愤怒？

      首先，控制和质疑触发你愤怒的想法，问问自己：我到底愤怒的是什么？是那个人说的话？还是他的态度？我为什么会愤怒？这些话或行为对我来说意味着什么？通过如此，你可以获得一些时间，来让自己的情绪降温。

      其次，摆脱对方，分散注意力。你也许会发现，跟让你愤怒的人在一起，你会忍不住有攻击的冲动，这个时候，如果你暂时离开对方，出去散散步，或者做一些可以分散注意力的活动，也会慢慢缓和自己的情绪。

      最后，你可也可以进行深呼吸，来让自己体验到放松。下一次，当你愤怒的时候，尝试一边深呼吸，一边在心里默数十个数再开口，你会发现有不一样的感觉。

焦虑

      焦虑有两种表现形式：一种是认知层面的，也就是焦虑的想法；另一种是肉体层面的，即焦虑的生理症状，比如心跳加速、肌肉紧张、流汗等。

      焦虑的基础是对潜在威胁的一种警惕，这在进化论的观点里是具有生死攸关意义的。从这个意义上来说，焦虑是对未来可能发生的坏事及其应对策略的一种预演，焦虑的目的是在危险出现之前进行预测，针对生存危机想出积极的应对策略。

      但是问题在于，很多人会处在焦虑的循环中，无法得出积极的解决策略。

      我们该如何应对焦虑呢？

      首先，进行自我意识：知道自己现在有什么情绪，也知道自己对情绪的看法（如“我焦虑了”，“焦虑对我不好”）。识别引发焦虑的情景，或者最初引发焦虑的念头和想象，以及伴随焦虑出现的身体感觉。

      其次，主动质疑忧虑想法：糟糕的事情一定会发生吗？发生的概率可能是多少？有没有什么方法可以阻止事情的发生？可以采取哪些有效的策略？一直忧心忡忡对于解决问题有帮助吗？

      最后，积极的自我暗示。当你焦虑的时候，可以在心理告诉自己“放轻松，乐观点”而不是“不要焦虑”。这种以积极词汇代替“不要＋消极词汇”的方法才能够起到正确的暗示效果。不信我告诉你，请不要想青苹果，你的脑海里会出现什么画面？这个道理就是为什么在你焦虑或紧张的时候不说“不要焦虑”的原因。

悲伤

      悲伤会让我们陷入一种无法摆脱的低落中，但是悲伤同时也是有意义的。在失去的时候，我们通常会悲伤，这会降低我们对娱乐和休闲的兴趣，暂时停止追求，削弱开展其他活动的能量，使我们把注意力集中在损失，哀悼自己的失去，体会和思考其中的意义，最后进行生理调节并开展新的计划，让生活继续下去。

      如何应对悲伤？

      很多人会选择独处，或者吃东西。实际上，这两个方法都不利于管理悲伤的情绪。悲伤的时候，我们通常会感到孤单，所以独处会增加疏离感。而吃东西虽然暂时会让你情绪好一些，但吃了大量食物的你，也许会自责，且悲伤本身并没有完全消失。

      正确处理悲伤的方法应该是：

      首先，减少对悲伤原因和后果的沉思，不要继续沉湎于悲伤的事件中，反复体验该事件给你带来的痛苦。

      其次，质疑悲伤想法的合理性，用积极的想法代替悲伤的想法。

      再次，进行社会交往或运动，而非独处。这是因为，进行运动性活动，可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，而这两种物质可以帮助我们摆脱抑郁。

      此外，你也可以通过取得一点点小的成就，例如把许久未收拾的屋子整理干净；或者帮助需要帮助的人等方法使自己从悲伤中解脱出来。