高考网-北京新东方学校

　　食谱安排：

　　1.早餐

　　在一天之中，早餐尤为主要，吃好早餐可以保证同学们在一上午之中的学习效率，早餐可以这样吃。

　　主食可以选择馒头、面包、花卷等等，配合一杯热豆浆、牛奶或者一碗粥，再加上一个鸡蛋。早上吃面食有利于血糖平衡，更是耐饥饿的好食物，不会让同学们在上午因饥饿导致无法专心学习。

　　2.午餐

　　午餐主食可以是米饭，要多配合蔬菜，做到营养均衡，保持身体所需要的维生素。

　　3.晚餐

　　晚餐食物以清淡为主，不宜过于油腻导致消化不良，可以吃一些西兰花、冬瓜、芦笋等等。这样有助于高考学生的消化，保障夜晚睡眠质量。

　　4.水果

　　高考学生在备战期间，宜多吃橙子、葡萄、香蕉等水果。橙子中富含丰富的维生素C、纤维素等物质。维生素C的作用大家都了解，纤维素可以缓解长时间熬夜导致的便秘，有利于增强免疫力；葡萄含有较多的葡萄糖，具有缓解神经衰弱的作用，并保护肝脏。

　　注意事项：

　　1.饮食均衡

　　很多家长怕孩子饿，会给孩子准备很多吃的。其实高考学生虽然学习疲惫，但是饮食均衡最为主要，暴饮暴食会导致高考学生肠胃出现负担，引起肠胃不适。

　　2.饮食清淡

　　饮食过为油腻会引起高考学生消化不良，肉类食物中含有钠，过量摄入会导致组织脱水。在高考前的这段时间天气非常炎热，导致高考学生食欲下降。清淡的饮食会让孩子有胃口。

　　3.不宜吃大量保健品

　　保健品这类产品，只有经常吃才会显现出效果。在高考前吃大量的保健品，高考学生的身体可能不会那么快吸收，作用不会有那么大，过量食用反而会对高考学生身体造成一定的负担。